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妊活で男性にできること!意識低い夫に教えげあげたいこと

妊活は、夫婦で行うもの。

とは言われますが、女性用の妊活情報サイトはいっぱいあるけれど、男性用の妊活情報サイトってあまりないですよね。

そこでこの記事では、男性にできる妊活情報をまとめてみました

妊活のために男性にできること

世界保健機関WHOは、不妊の原因を調査し、

・男性にのみ不妊原因があるカップルが24%

・女性にのみ不妊原因があるカップルが41%

・男女ともに原因があるカップルが24%

・原因不明が11%

と報告しているそう。

不妊の原因に男性も半分くらい関わっているんです。

 

また男性も、35歳を過ぎると精子の質(運動率や量)が低下することが知られています。

妊活に男性の協力が必要なのは、もはや当たり前、なんですね。

 

そもそも妊活って、心身ともに元気でいること。

彼にも伝えて、2人で健康になっちゃいましょう。

健康的な食生活

まずは何より、健康的な食生活!

精子のもとタンパク質と、精子を元気にする亜鉛とビタミンE、精子を守るビタミンC、疲労回復のビタミンBを積極的に摂取しましょう。

太り過ぎると精子の運動率、濃度、量の低下、が起きやすくなるので注意が必要です。

おつまみが食べたくなったら、亜鉛が豊富な牡蠣やレバー、ビタミンE豊富な枝豆やナッツ、ビタミンB豊富な焼き豚、がおすすめ。

禁煙

精子は酸素に弱いのですが、タバコの煙、特に煙に含まれる一酸化炭素には強い酸化作用があるため、妊活には好ましくありません。

スモーカーズに厳しい近年、禁煙は内科など病院でサポートしていただくと楽にできるそうなので、良かったらお試し下さい。

サウナ、長風呂

精子を作る精巣は、熱に弱いことが知られています。

サウナや熱ーいお風呂は、ストレス解消程度に、短めにしておいて下さいね。

自転車、バイクを控える

精子を作っているのは精巣です。

精巣の血流が悪くなると、良質な精子が作りにくくなります。

そのため、精巣を圧迫する自転車やバイクはおすすめできません。

静液を溜め過ぎない

昔は禁欲が良い、などと言われましたが、最近は古い精子が精巣に残っていると好ましくないことが分かってきました。

好ましくは2日に1回の射精だそうですがちょっと多いですよね。

回数に縛られず、あくまで疲れすぎない程度に、なさってください。

予防接種チェック!

妊娠中の女性が注意すべき4疾患と言えば、風疹、水ぼうそう(水痘)、はしか、おたふくかぜ(流行性耳下腺炎)。

特に風疹に関しては、毎年注意喚起のニュースが流れますよね。

実はこの風疹、男性は、年齢によって予防接種の接種率が違っています。

 

1979年より前に産まれた方は、女性のみ集団接種の対象の時期。

また、1980-1987年に産まれた方は、男女ともに中学生での個別接種が推奨されていた時代で、接種率がかなり低いです。

それ以降に生まれた方も、1歳での1回目接種率は高いのですが、18歳での2回目接種をしていない方が多いです。

ぜひ、この妊活の機会に、自身の健康を守るためにも、予防接種チェックをしてみましょう。

夫婦で妊活サプリ「ベルタ葉酸マカプラス」を摂取

女性の妊活、というと葉酸サプリのイメージが強いですが、最近の研究により、男性用の妊活サプリも出てきました。

「不妊の理由の半分が男性側にある」となれば、当然の流れではありますよね。

 

中でもお勧めしたいのが、ベルタ葉酸マカプラスというサプリ。

名前通り、女性の妊活をサポートしながら、男性の活力も満たしてくれるものなので、夫婦で同じ妊活サプリメントが飲めるのです。

成分は、男女問わず妊活に必要な亜鉛などと共に、マカ、ニンニクなども含まれていて、これなら「健康サプリ」として夫婦二人三脚で飲めるのでは?

妊活は、夫婦で協力して進めることが大切

妊活に限らず、家族って、協力して支え合って生きていく方が幸せ。

血の繋がりがないからこそ、お互い思い合いながら、これからの人生を歩んで行けたら、いいですよね。

妊活では、ともすれば女性の方が情報量が多くなり、彼が置いてけぼりになりがち。

ぜひ、彼と協力して、まずは夫婦で心身健康な生活を目指して下さい。

 

記事執筆にあたり参考にしたページは、次の通りです。

医療ポータルサイト

日本Men’s Health医学会

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なぜ、不妊治療と仕事は両立させづらいのか?どのような選択肢があるか?

日本を元気にするために、いえ、そもそも自分たちのために子供が欲しい!

それは生殖動物として当然の想いですし、あなたが優秀な方であれば尚更、その遺伝子は残していくべきでしょう。

一方で、不妊治療と仕事が両立しにくいという声もチラホラ。

その実態と対策を調べてみました。

なぜ、不妊治療と仕事は両立させづらいの?

子供が欲しくて性交渉を行っているのに、1年以上授からない場合、本格的な不妊治療を始める方が多いです。

そんな時、仕事をしている方が直面する思いは、

・通院や治療の時間が取れるか心配

・仕事に気が向いてる時に妊娠のことを考える余裕があるか心配

ではないでしょうか。

実際、仕事をしながら不妊治療をしている女性のうち、5人に1人が両立できずに退職した、と言うデータがあります。

まずは先輩達の声を聞いてみましょう。

退職「しなきゃいけなかった」人の声

「仕事に思い入れもなかったし、彼も妊活を機に辞めていいと言ってくれたので」1

「仕事は充実していたけれど、夫の転勤が決まり、ついていくときに正社員からパートに変更。その後独立してスケジュールが立てやすくなりました1

「養子縁組のことを調べると、子供との年齢差は40歳までとか、夫婦のどちらかが家にいることなどの規約がある団体が。妊活がなかなかうまくいかず、養子を迎えるならどうせ退職すると思い、仕事を辞めました」1

どうも理由は十人十色。

治療が長引いてしまった時、退職を後押しするライフイベントがあったときに、退職を選ぶ方が多い様に見受けられます。

不妊治療にかかる時間、本当のトコロ

まずは、不妊治療が一般的にはどう進んでいくか見てみましょう。

0.不妊スクリーニング検査

不妊の原因を調べるため、4-5日おきごとくらいに大体4回通います。

必ず男性側も調べていただきましょう。

1.タイミング法

排卵の育ち具合を確認するために、1回通院します。

そのときに卵子が思うように育っていなければ、排卵誘発剤の注射や投薬を行います。

薬であれば自宅で治療が可能ですか、注射の場合は突発的な通院が必要となるケースも。

また彼との営み後、卵子の着床を強くするために黄体補助をする場合があります。この治療にも、自宅で服薬か通院か、両方のケースがあります

2.人工授精

タイミング法を2回〜5回繰り返しても妊娠に至らなかった場合、人工授精に進むことが多いです。

人工授精の通院日は、タイミング法とほぼ同じですが、排卵予定日に精子を持参して、病院で子宮へ直接送り込む時に、通院日が追加されます。

特に卵子が予定通りに成長していない場合、連日の通院になることも。

半数の方が、ここまでのステップで妊娠するそう。

3.体外受精

人工授精を45回繰り返しても妊娠に至らなかった場合、体外受精に行くことが多いです。

卵子を子宮から取り出し、受精させて、少し大きくしてから子宮にもどす手術です。

 

まず月経初期に卵巣が腫れてないかチェックで1回。

その後、排卵用の注射を毎日することになりますが、自宅で自分で注射を打てるようにしてくれるクリニックもあります。

また、卵子を取り出す手術日を決めるため、数回の通院が必要になります。

卵子を取り出す手術の日は完全にお休みして、35日後に、卵子を子宮にもどすため通院。

2週間後に尿検査で妊娠したかどうかのチェックをします。

 

調べてみると、最近は多くのクリニックで土日祝日対応してくれること、内服薬を使い、いつも通りの生活を続けることを優先してくれる病院もあります。

そういった病院を探すのが、両立の近道かも?

不妊治療にかかるお金、本当のトコロ

基礎的な検査は保険適用内です。

タイミング法と排卵誘発剤で月8000円くらい。ただ、もし、特別な検査が必要になると、保険適用でも月5万くらいかかるそう。

また、排卵誘発剤に特殊な注射が必要になると、さらに月35,000円くらいかかるそうです。

 

人工授精そのものは2万円くらい。

体外受精はざっくり40万くらい。

 

全般的に、長期化しないほうが安く済むのは当然かもしれません。

なお、国から、体外受精の不妊治療に対し、43歳までなら経済的な助成があります。所得制限や助成上限額などもありますが、ぜひチェックしてみて下さい。

両立するために、どうするか?

以上を踏まえると、突然連日の検査が入るかもしれないことや、先が見通せない不安感などが両立を妨げる主な原因であることがわかります。

それでいて長期化すればするほど、高度な医療が必要となり、経済的にも負担が大きくなるため、仕事を辞めると言う選択肢を取りにくい気がします。

両立するためにどうするかを考えてみましょう。

今の職場でがんばる!

今の職場のままで両立を目指す場合、まずは両立を応援してくれるクリニック探しが重要です。

できるだけ成功例が多く、通院回数を減らしてくれるクリニックを選びましょう。

 

次に今の職場で妊娠・出産・育児のサポートをどれだけいただけるか調べてみましょう。

もちろん、どんなことでも最初の人が必要なのは間違いありません。もしあなたが、とても強い人なら、どんな環境でも頑張れると思います。

ただ、妊娠出産育児は、自分の思い通りにはならないものです。

休職制度や自宅勤務制度の整備など、自分の属している組織が、どれだけライフイベントに好意的かを知っておく事は、今後あなたが人生を送る上でも役に立つはずです。

 

そしてできれば、特に体外受精まで進んだ場合は、不妊治療をしていることをせめて上司には伝え、このサイトや厚生労働省のサイトを使って理解を得たほうが好ましいです。

体外受精に用いる薬では、精神的にも辛い副作用があることがあります。

もしその上司に理解がなかった場合、不妊専門相談センターや、各都道府県の労働局を積極的に利用しましょう。

心機一転、人生変える!

不妊治療がなかなか成功せず、仕事をしていることが辛くなった場合。ここはもう、ズバッとさっぱり、人生を変えましょう!

「仕事が辛くなったかどうか」がポイントです。

あなたの人生はあなたのものなのですから、無理に今の職場で両立を頑張る必要はありません。

異動を願い出るもよし。

思い切って休職もよし。

転職や在宅ワークを視野に入れるもよし。

不妊治療代として月10万円程度稼ぐことを目安に、新しい人生を選んでもいいかもしれません。

パートナーともよく話し合って!

もしもあなたが完全に仕事を辞めると決意した場合、金銭的にも精神的にも、彼に負担がかかることになります。

また不妊治療を始めたとしても、すぐに結果が出るとは限りません。

子供を迎えると言う幸せな筈の行為が、自分のストレスになってしまうことのないように、どうするかは彼とよく話し合って決めましょう。

まとめ

あなたに合うクリニックさえ見つかれば、体外受精まで進んでも、仕事との両立は可能そうです。

一方、不妊治療ではホルモン関係の治療を行うため、仕事との両立は、精神的に辛いことが多いかもしれません。

突然休まなければならないライブイベントという見方をすれば、子供ができても介護があっても自分が重病になっても同じこと。

この機会に、ライフイベントに対応してくれない会社かどうか、見極めるチャンスと捉えてもいいかもしれません。

 

そもそも、もしあなたがサラリーマンなら、誰かをお金持ちにするために働いているようなもの。

自分の人生を犠牲にして他人のために働くなんて、意味がないと思いませんか?

どうかあなたが、幸せな、なるべくストレスレスな妊活ライフを送れますように。

 

記事執筆にあたり参考にしたページは、次の通りです。

神奈川県「不妊治療と仕事の両立の現状と必要性について」

https://www.pref.kanagawa.jp/docs/z4r/hatarakikatakaikaku/1806.html

東洋経済オンライン https://toyokeizai.net/articles/amp/292365?display=b&amp_event=read-body

六本木レディースクリニック

https://www.sbcladies.net/pr/cp/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=funinchiryo&waad=dluGgLH1&gclid=Cj0KCQiAxrbwBRCoARIsABEc9si10YaUpvbVHvMCr_OaIMEPU6yIjI4y5DxZH9k2xUHusM-I3RKmnewaAnk4EALw_wcB

順天堂大学医学部

https://www.juntendo.ac.jp/hospital/clinic/reproduction/about/treatment/cost.html

厚生労働省

https://www.mhlw.go.jp/bunya/koyoukintou/pamphlet/dl/30a.pdf

プレジデントウーマン

https://president.jp/articles/-/29231

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妊活にハーブティーは効果がある?選び方や注意点もご紹介

ハーブティー、妊活に効果あり!?

ハーブは、ラテン語で野草や草木を表す言葉。

古代エジプト時代から、薬、料理、保存料、香料などに使われてきました。

中でもハーブティーの薬としての歴史は古く、古代ギリシャ時代、医学の祖と言われるヒポクラテスが「ハーブを煮出した液体」を薬として処方していたそう。

この記事では、妊娠しやすい体、つまり、月のもののリズムが整っていて、あたたかく、ストレスの少ない体を作るお薬ハーブを、早速ご紹介!

妊活ハーブってどんなもの?

妊活に効くハーブと言うことは、妊活大敵3要素、月経リズムの崩れ、冷え性、ストレスの3つに効くハーブということ。早速こちらを調べてみました。

月経リズム改善!

・ラズベリーリーフ。ヨーロッパでは「安産のためのお茶」と呼ばれています。子宮を収縮させる働きもあるそうなので、妊娠したら控えてくださいね。

・シャタバリ。別名「100人の夫を持つ女性」として、インドのアーユルヴェーダで使われていたとか。ホルモンバランスの正常化を促すエストロゲンを含んでいるそう。

・ローズヒップ。甘い香りと綺麗な色で知られている、別名「ビタミンCの爆弾」。美肌効果が有名ですが、ホルモンバランスも整えてくれるんですって。

・クミン。カレーのスパイスとして有名ですよね。自律神経の乱れを整えてくれます。また、男性が取ると、生殖機能が向上するとか!?

冷え性改善!

・ネトル。ビタミンミネラル鉄分を豊富に含み、血行促進作用が強いハーブです。心臓に疾患のある人は、使用を避けて下さい。

・ジンジャー。日本でも、寒い日にはしょうがを食べるとポカポカしますよね。

リラックス効果抜群!

・カモミール。言わずと知れたリラックスハーブ。安眠効果があるほど。月経を促す通経作用もあるそうなので、妊娠したら控えて下さい。

・オレンジピール。柑橘系のフレッシュな香りで気分すっきり!整腸作用もあるそう。

妊活おすすめハーブティー、ベスト3個ご紹介!

それでは上記を踏まえて、妊活おすすめハーブティーをご紹介します!

いずれもティーバッグで、職場でもどこでも飲みやすいものを選びました。

amoma 妊活ブレンド

母乳アップティーでも有名なamomaの妊活ブレンドは、ジンジャーの香りがしてじんわりと暖まる、いかにも妊活ハーブティーな生姜のあと味。

体温調整に聞いたと言う声が多いです。

こちらは妊活用なので、妊娠したら使用をお控え下さいね。

https://www.amoma.jp/product/ninkatsu/201712/sp/lpoppc01_01.html?gclid=Cj0KCQiAxfzvBRCZARIsAGA7YMxF6EDGiCn56xspHhM6XUtk_j6TB0JtrKJ1G41YETa_1uzKaSDLidoaAn7eEALw_wcB

ハーブ専門店エンハーブ 「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

こちらもジンジャー風味のハーブティーですが、生姜風味は弱く、フルーティーさを感じ、柑橘系の香りも良くて飲みやすいと言う評判です。

特にストレスや生理不順に聞いたと言う声が多いです

https://item.rakuten.co.jp/enherb/e150120-11/

キャリネス ノンカフェインハーブティー Maternity Blend 30ティーパック

漢方と西洋ハーブを組み合わせ、日本人用にブレンドしたハーブティーです。

ハーブティーは酸っぱいものが多いのですが、こちらはあまり酸っぱくなく、しかも漢方らしい苦味も感じず、甘くておいしいそう。

https://item.rakuten.co.jp/calinesse22/10000014/

妊活ハーブティの効果的な飲み方

妊活ハーブティーは、生理の周期に合わせて飲むと効果的。

生理中と低温期には112、高温期には134を目安に飲むと良いとか。

最初の一杯は、朝の、体が冷えてる時がオススメだそう。

そもそも薬ですから、どんなハーブティーでも、飲み過ぎはダメ。

体に良さそうだからと、飲みすぎないようにして下さいね。

妊活ハーブティの注意点

ハーブティーの中には、紅茶などにハーブを混ぜたものもあり、中にはカフェインを含むものも。

購入するときにはお気をつけ下さい。

またもう一つ気になるのが、妊活中は良くても、妊娠中は良くないハーブティーが多いこと。

妊活用ハーブティーの場合、月経がちゃんと来るように、子宮収縮の効果があるハーブが入ってたりするためです。

妊娠したら、「まだ残ってるのにもったいない」なんて思わずに、妊娠用ハーブティーに切り替えてくださいね。

まとめ

ハーブは薬というだけあって、かなり奥が深いものみたい。

何も知らずに飲んでしまうと、妊活に向かない成分も飲んでしまうかも。

きちんと調べて、効果的に「服用」することで、ハッピーな妊活をお過ごし下さい。

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妊活とは何をするもの?メリット・デメリットや始め方をご紹介

子どもが欲しい。妊娠しやすい環境を作りたいけど、何から始めればいいのか分からない…”マタハラ”なんて言葉を聞いて、不安になっちゃうことだってありますよね。

そんなあなたの代わりに、妊活についてのメリット・デメリットをまとめてみました。これを読めばあなたの不安も一掃!

妊活とは何か?みんながしていることまとめ

そもそも、子供を作ることって、生物として当たり前のことのはず。

そして子供を作るなら、なるべく安心できる環境で作りたいって言うのも、当たり前の気持ちですよね。

そんな環境作りのために、みんながしていることをまとめました。

妊活の情報収集

妊活について調べてみると、

1.妊娠しやすい体づくり、2.妊娠に向けた心づもり

があることがわかります。以降、この2つについて、それぞれの”妊活”について見てみましょう。

1. 妊娠しやすい体づくり

妊娠しやすい体って、なんだと思います?

それは健康的な体、です!

リラックスしていて、新陳代謝と血行が良い体。

つまりバランスの良い食事をとっていて、適度な運動をして、ストレスを溜めず、痩せすぎず太りすぎず絶妙な体重をキープして…

まるで、美容記事を読んでいるみたい。でしょう?

 

生活習慣の改善

どんな生活習慣が妊活として好ましいのかを調べると、「健康的に!」「冷え性改善!」みたいな、美容記事になってしまうので。

ここはむしろ、妊活してる間は避けるべき生活習慣を、ピックアップしてみました。

アメリカ生殖学会(ASRM)委員会が発表した、妊娠に関する勧告によれば、以下の生活習慣を女性が持っている場合、不妊率を上げる危険があるとされています。

(1) 喫煙

不妊のリスクを60%も増加。流産のリスクも高める。さらに、喫煙女性は非喫煙女性と比べて、閉経が平均して1~4年早くなるそう。

(2)アルコール

1日に2杯よりも多くお酒を飲むと、不妊の割合が60%も増加。

(3)カフェイン

女性が1日に500mg(1日5杯のコーヒー)以上のカフェインを摂取すると不妊の割合は45%も増加。また、妊娠中の200~300mg以上のカフェイン摂取(1日2~3杯より多い)は流産のリスクが高まる。

とりあえず、タバコ、お酒、カフェインをたくさん取ることは控えた方が良さそう。お財布と健康にはメリット、ストレス解消にはデメリット、かも?

 

基礎体温と生理日を記録

健康な生活を送るよう気をつけ始めたら、基礎体温と生理日を記録しはじめましょう。

体温は28日くらいの周期で上がったり下がったりするのですが、妊娠しやすい日(=排卵日)には体温が下がります。

オススメの”妊娠しやすい時期”は排卵日、排卵日の前3日と後1日だそう。

目が覚めたら、すぐに口の中で測ることがオススメ!

妊娠しやすい日を教えてくれる、可愛い体温計もたくさんあります。アプリ連動もあり。

数千円のお支払いはデメリットかもしれませんが、体調管理もできてメリット大!

・オムロン 婦人用電子体温計

・テルモ ウーマンドシー

・ソフィアシリーズ

タイミング法

基礎体温を測って、排卵日がわかったら、次はタイミング法。つまり妊娠しやすい日にセックスをしましょう。

とは言え、「いきなり改まってこの日に…とか言い辛い…」とか、「そんな義務感でしたくない…」とか、感じてしまうこともありますよね。

実はそんなふうにストレスに感じることが、妊活の成功を妨げるそう。

セックスする時間とか、体位とか、そういうことよりも、「この人が好き」というリラックスした気持ちが1番大事!

妊娠しやすい日を彼と共有できちゃう「コウノトリ」アプリとか使ったりして、クリスマスイブを2人で初めて迎えるときみたいに過ごしてみては?

2. 妊娠に向けた心づもり

つまり、妊活は、ストレスを減らしてリラックスするのが効果的ということ。この項では、メリットだらけの心の準備について紹介しましょう。

パートナーとの話し合い

パートナーとの話し合いを重ねて、妊娠・出産におけるビジョンを共有しておくことも、とても大切な準備です。

先輩たちに「妊活として、どのようなことを行いましたか?」と聞くと、1位が基礎体温測定、2位が情報収集、そして3位がこの、「パートナーとの話し合い」。

話し合い、と言っても難しく考えないで。2人の将来をどうしたいか、お互いに夢を語り、聞き合うつもりで。

あなたの今はあなたのもの。彼との夢を共有していく過程は、あなたの人生をより豊かにしてくれるはず。

意外と頼れる!自治体ヘルプ

夢を語るためにも、出産後、実際どんな生活になりそうなのかは、知っておいたほうがいいですよね?

おすすめなのは、「出産育児への、会社・自治体のサポート」調査!

少子化を防ぐため、地域を活性化させるため、今いろんなお得な施策があるんです。

お子さん1人誕生で10万円のお祝い金や、ママの休日プレゼント、なんてところも。

あなたの住んでる自治体、お近くの自治体の名前と、キーワード「出産」で検索をかければ、その自治体でのサポートと共に、保育園の情報なんかも知ることができて、具体的なイメージを持ちやすいです。

ぜひ彼と、お得な情報を逃さずゲットして下さいね。

理解してくれる仲間は多い方がいい

もしあなたが働いているなら、妊活中にもう一つしておいた方がいい事があります。

それは職場の、妊婦への理解を広げておくこと!

もし身近に、お子さんがいらっしゃる女性の先輩や同僚がいたら、積極的にそれに関連する話を「職場で」してみましょう。

休憩時間や社内のイベント時間に、子育ての話で盛り上がっている内に、「妊娠って当たり前なんだ」という空気が少しずつできてきます。

「妊活してると、ほかの人の出産の報告が辛い」という声も多いですが、ここはむしろ、自分の出産のための環境を整えるチャンスだと思って。

その人のサポートをさりげなくすることで、未来の自分の環境を整えちゃいましょう。

妊娠をしたら重い荷物は避けよう!買い物はタベソダの利用をお勧め

無事、妊娠できたら重い荷物を持つのは避けましょう。体に負担がかかりますからね。

お買い物は、スマホ1つで注文ができるスマホがおすすめ!タベソダならスマホで全て注文できますよ。

タベソダの紹介コードを使うとオトクに入会できます。

我が家はパルシステムのタベソダを使ってからとても便利になりました。

早めに病院に相談をした方がよいケース

妊活を始めると、自分の健康にしっかり向き合うため、思いもよらぬことが明るみに出てきたりします。それは、長い目で見れば良いこと。体の専門家の助けを借りて乗り切っていきましょう。

生理不順

基礎体温を測定しているうちに、実は自分は生理不順だった、なんて気付いたりします。

生理不順の理由を挙げていくと、第1位はダイエット、第2位はストレス、第3位は運動のしすぎ、第4位は太り過ぎ、だとか。

特に、ダイエットをやめた途端、妊娠したという声はよく聞くので、小食さんは少し食生活を見直してみて。

高齢出産

日本産婦人科学会によれば、高齢出産とは「35歳以上で、初めて出産する女性」。

卵子は生まれてからずっとお腹の中にいるため、年齢が上がると、卵子に元気がなくなったり、産道や子宮口が硬くなって難産になりやすかったりします。

その結果、一般には、妊娠する力は35歳で低下し始め、37歳で急激に低下、45歳以上では極めて低いと言われます。

ちなみに精子の元気さも、歳を取るほどになくなっていきます。女性と同じ、35歳以上で、子供を作る力が弱くなるという研究結果も。

でも心配しないで!上にも書いたように、妊活に1番いいのは、リラックス。

まずは年齢を気にせずに、彼を大事にすることから始めて下さい。

妊活をしてもなかなか授からない場合

健康なのに生理不順が治らない…愛し合っているのに、それでも授からない…

そんな時こそ頼りになるのが、婦人科・産婦人科のお医者さん達。

まずは2人の健康チェックをしてもらって、授からない原因を調べてもらいましょう。男女とも産婦人科でチェックが可能ですが、精子は泌尿器科でも診断可能です。

産婦人科に彼が行きにくかったら、泌尿器科に行ってもらってくださいね。

診断後、産婦人科の先生が総括的に判断して、2人に合った治療法をスタート!

タイミング法や、卵子が出てくるのを助ける排卵誘発法は、実は保険適用内。

他にも、人工授精、体外受精などいろんな方法があります。この2つは保険適用外なのですが、自治体によっては、15万、30万の補助があるところも。

ここもきちんと調べて、お得に妊活しちゃいましょう。

まとめ

妊活は基本、メリットいっぱいのもの。

ただ、妊活にありがちなのが、女性側はどんどん知識を吸収していくのに、彼が置いてけぼりになって、イメージの共有ができないケース。

ぜひ彼と、ここに記載の情報を共有して、賢く幸せな妊活を過ごして下さいね。

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妊活中に喫煙・お酒(アルコール)・カフェインは摂取してもOK?

タバコ、お酒、カフェイン。「妊活には良くない」って頭ではわかっていても、なかなか止められなかったりしますよね。

「私はお酒飲みながらでも子供できたわよ?」なんて先輩ママから言われたりすると、「そうよね、結局、確率よね」なんて自分を納得させて、また飲んでしまう

分かっちゃいるけどやめられないあなたのために、あらためて「タバコ、お酒、カフェイン。妊活どこまでOK?」なのか調べてみました。

妊娠中の喫煙はリスク大!今後の子育てに備えて早めに喫煙対策を!

結論から言うと、喫煙は真っ黒です。

こればっかりは、今すぐに、やめたほうがいいです。

以下、厚生労働省のサイトから、わかりやすいお話だけピックアップしてみます。

妊婦への負担

タバコの何が悪いって、煙に含まれるニコチンと一酸化炭素が悪いのです。

ニコチンは血管を収縮させるので、赤ちゃんができる子宮や、赤ちゃんのベッドの胎盤に行く血液量が、減ってしまうのです。その結果、妊娠力は当然低下。

た、一酸化炭素は血液の酸素運搬能を低下させるため、運良く妊娠できた後にも、赤ちゃんにこわーい影響が出てきます。

胎児への影響

一酸化炭素は、酸素と強く結びつきます。つまり、タバコを吸っていると、血液の中の酸素が減りますから、お腹の中の赤ちゃんへ渡る酸素が減ります。

その結果、胎盤に異常が出たり、赤ちゃんの成長が抑えられたり、まだ赤ちゃんが成長しきっていないのに破水したりする可能性が、ぐっと上がります。

さらには、生まれた赤ちゃんの呼吸器系が弱く、乳児突然死症候群(SIDS: Sudden Infant Death Syndrome)を引き起こす可能性も上がる、なんてことも…。

妊娠って、人間1人を体の中で作るわけですから、体力に余裕がないとできないもの。

たまたまその一本吸ってる時に、子宮が酸素不足になってって思うと、タバコは本当にやめた方がいいです。

禁煙対策

じゃあ、どうやったら、なるべくストレスなく止めるか。

ニコチンって、取ってるときには脳に快感を与え、やめるとイライラする、中毒性のもの。

実はお医者さんに相談すると、タバコ以外の形で医療用のニコチンを飲み薬、貼り薬でいただけるので、比較的楽に禁煙できるのです!

産婦人科や内科などで対応してくださることが多いので、ぜひかかりつけのお医者さんに相談してみて下さいね。

ちなみに自分でできる事として、ニコレットガムを利用する手もあります。

妊活中のお酒(アルコール)は摂取してOK?禁酒すべき?

続いてお酒に関して。

人種によってお酒への強さは違ったりするので、こちらはものすごく個人差がありそう。

調べてみると、妊婦には悪影響はありませんが、胎児には大きな影響があることがわかりました

妊婦への負担

嬉しいことに、妊娠するまでは、卵子へのアルコールの影響はなさそう。ただし飲みすぎると生理不順が起きやすいので、飲酒は適度に。

この飲み過ぎの定義ですが、厚生労働省の21世紀における国民健康づくり運動「健康日本21」によると、1日当たりのおすすめ純アルコール摂取量は、男性はアルコール40グラム以下、女性は20グラム以下。

20gって、ビール中瓶1本くらい。日本酒1合だと少し飲みすぎなんですって。

また、男性側は過度にお酒を飲みすぎていると勃たない事がありますが、これは神経が酔っているだけなので、酔いが覚めれば元に戻ります。

ただ問題となるのは、実は妊娠していた時!

お腹の中の赤ちゃんは、あなたの血で育っています。その血の中にアルコールが入ってるということは

次の項で詳しく説明しますね。

胎児への影響

妊活中と言うことは、生理の時を除き、いつ赤ちゃんが体の中にいてもおかしくないと思った方がいいですよね?

もしお腹の中に赤ちゃんがいるときに、お酒を飲んでしまうと、赤ちゃんの体の中にお酒が入ることになります。

そうすると赤ちゃんの発達が阻害され、胎児性アルコール症候群(FAS)というものを引き起こす可能性が高まります。

FASとは、目、耳、鼻、口、心臓、腎臓、性器、皮膚、脳などに様々な異常がある胎児で、アルコール依存症の妊婦さんの半数から出生するとされています。

イギリス医師会では「妊娠中あるいは、妊娠を予定している女性にとって、安全な飲酒量はない」と発表したそう。

基本的に、お腹の中に赤ちゃんがいる可能性が少しでもある場合、お酒はNGだと思った方がいいです。

禁酒対策

そんな禁酒対策ですが、今はノンアルコール飲料も色々でているので、禁酒はそんなに大変じゃないと言う声が多いです。

「お酒に合う食べ物を避ける」「早く寝るようにしたら、晩酌もいらなくなったし、ストレスも減ったなどの先輩たちの経験を参考にしながら、妊活中にお酒は控える練習をしていきましょう。

妊活中にカフェインを摂取してもOK?代替案は?

カフェインは、妊活中にはあまりオススメできない飲み物です。

でも!どれくらいまでOKなのか気になりますよね?

調べると国によって違っていますが、まぁだいたい、妊婦を除く健康な大人なら400mg/日以下、妊婦さんは200mg/日以下であれば、問題なさそう。

なので、妊活中は200mg/日以下を目指すと良いかも。200 mgってインスタントコーヒー3杯分位ですから、耐えられそうですよね。

妊婦への負担

カフェインはちょっと変わった成分で、体の末梢血管は拡張させるのに、脳の血管は収縮させるものです。また、利尿作用が大きいことでも知られています。

取りすぎると、頭痛、心拍数の増加、胃痛、吐き気などが出てきます。

利尿作用で子宮が冷えて血行が悪くなるったり、夜にカフェインをとって眠れなくなったりするのは、妊活にも美活にも好ましくないですよね。

胎児への影響

このカフェイン、胎盤を通ってお腹の赤ちゃんへ渡ってしまいます。

胎児は肝臓や代謝機能がまだまだ未発達。カフェインを体の外へ出すことができずに、身体や脳にカフェインがどんどん蓄積されていってしまいます。

そうすると発育障害、発育遅延が起きる可能性が上がるため、特に妊娠中のカフェインの摂取は良くないとされています。

カフェイン摂取量を減らすには

今はスターバックスなどでも、カフェインの少ない、デカフェのコーヒーが頼める時代。

カフェイン摂取量を減らすのは、そう大変ではありません。

紅茶などでも、ルイボスティー含むハーブティーなど、おしゃれなカフェインレスティーがたくさん!

ぜひこの機会に、試してみては?

お腹の赤ちゃんの様子が心配なら新型出生前診断を受けて安心するのもあり

お酒やタバコをする人にとっては、お腹の赤ちゃんが心配ですよね。特に出産前からこれらを辞めたとしても影響が出ないのか心配かと思います。

そのような場合は、血液検査だけで赤ちゃんの異常を検査できる「新型出生前診断(NIPT)」をおすすめします。

とはいえ、安心できるクリニックで受けたいと思いますので個人的には全国に提携クリニックの多い平石クリニックをおすすめします。評判もいい感じです。

年齢制限のないNIPTを提供開始したことで知られるクリニック。日本全国に38の提携病院があるため、地方在住者も近隣クリニックで検査可能。また陽性だった場合には、羊水検査施可能施設を紹介。追加費用なく受けられる点は高く評価できる。

平石クリニックNIPT体験者の口コミについて

ストレスを溜めず、たまには息抜きを!

以上、タバコ、お酒、カフェインについてまとめてみました。

いずれも控えた方が良いには間違いないんですが、妊活の最大の敵はストレス!

嗜好品を控えすぎて、イライラが溜まるようでは、本末転倒です。

生理中など、お腹の中に絶対に赤ちゃんがいないとわかってる時を利用したりして、息抜きしながら妊活を楽しんで下さいね。

 

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葉酸サプリ比較!ドラッグストアで販売しているものを買わないほうが良い理由

妊活中に、葉酸が大事なことは知っている。

日常生活をただ送っているだけでは、葉酸が不足しそうなことも聞いている。

でも、葉酸サプリメントってたくさんありすぎて、どれが良いのか分からない

そんなあなたのために比較してみました、葉酸サプリまとめです。

ドラッグストアで販売されている葉酸サプリがおすすめできない理由

今時、コンビニやドラックストアでも、いろんなサプリメントが販売されてますよね?

一方で、「ザ・妊活」と言った専門サプリも評判が良いです。

いったい、どんな違いがあるのでしょう?

違いは主に「葉酸以外に何が含まれているか?」にあります。

葉酸「以外」って

妊活中に必要とされる葉酸の量は、1480 μg、つまり0.5 mgくらい。

一方、サプリの錠剤の重さは、1粒おおよそ300 mg

なんと、葉酸以外の成分が、99.8 %を占めているのです。

 

サプリメント全般に言えることなのですが、そもそも、栄養素だけを固めてサプリメントとして売る事は、まず無理です。

栄養素を取り出すために、食料にいろいろ混ぜて抽出し、さらにいろいろなものを混ぜて固めて、人間が摘みやすいサイズの、錠剤タイプのサプリメントが出来上がるのです。

葉酸サプリメントの良し悪しは、この「葉酸以外の成分が何か」によって決まると言っても過言ではありません。

医薬品と健康食品の違い

サプリメントは健康食品です。

医薬品のように、徹底的に製造管理がされているわけではありませんから、玉石混合で、注意して選ばなくてはいけません。

例えば、2014年にアメリカで、体に良いとされた乳児用のサプリメントがカビに汚染されており、投与された未熟児が死亡した、悲しい事例があります。

健康食品は、安全なものばかりではないのです。

不要な添加物はどれ?

できるだけ、健康には関係ない着色料、香料、漂白剤、光沢剤などの添加物が入ったサプリメントは避けましょう。

困るのが、保存料。

上記のアメリカのような例もあるので、保存していても大丈夫なものが欲しくなるのですが、保存料は決して好ましい添加物ではありません。

できれば、ドラッグストアでストックされているようなものではなく、出来立てを定期的に届けてくれる通販が好ましいのは、生野菜と一緒です。

代表的な葉酸サプリの栄養素比較表

通販の方が好ましそうなのは分かりましたが、妊活を成功に導いてくれる栄養素はどうでしょう?

通販サプリと市販サプリで比較してみました。

通販ベルタ葉酸マカプラス

通販 ファンケル

市販 ネイチャーメイド

市販 DHC

添加物※

なし

微量

あり

微量

葉酸

400 μg

480 μg

400 μg

400 μg

亜鉛

8.9 mg

2.7 mg

鉄分

10.02 mg

8.0 mg

ビタミンA

ビタミンD

3.0 μg

カルシウム

234 mg

184 mg

保存料、着色料、香料、光沢剤について調査

市販でも選べば添加物が少ないものもありますが、葉酸以外の栄養素がほとんど入っていません。

せっかく妊活サプリを飲むのであれば、妊活に必要な栄養素をたくさん取りたいですよね。

彼もその気にさせる!ベルタ葉酸マカプラスがおすすめ

ここまでで、「添加物が極力少なくて、妊活に欲しい栄養素が入っている」サプリメントが好ましいことがわかりました。

最近、さらに欲張って、身体だけではなく心にも効く妊活サプリメントが、登場してきました。

それは「男性にも効き目があり、彼と妊活頑張れる!」という、今時の妊活にぴったりなベルタ葉酸マカプラス。

スーパーフード マカが付いた名前の通り、こちらのサプリメントは、妊活栄養素だけではなく「活力」にも注目。

スピルリナ、還元型コエンザイムQ10、黒ニンニクなど、マカ以外にも活力アップの栄養素が入っており、一緒に飲めば彼の健康もサポートしてくれます。

 

妊活って、体だけではなく、心も大事。

中でもパートナーとの話し合いは、妊活においてとっても重要です。

サプリメントを通して、お互い心身健康になり、妊活へ前向きな気持ちを共有できるのって、素敵ですよね。

妊活中の葉酸摂取は、食事に加えて「サプリの併用」をおすすめ!

妊活に重要な栄養素の中でも、特に葉酸は、妊娠時に必要とされる量を日常生活ではなかなか摂取しきれません。

毎日アボカド3個とか、納豆16パックとかいただくのは現実的ではないですよね。

葉酸摂取には、上記のまとめを参考にサプリメントを併用し、賢く楽しい妊活を送ってください。

 

おすすめは、ベルタが作っている葉酸サプリです。ドラッグストアで売られている葉酸サプリと違って、管理栄養士さんがしっかり監修しているそうです。

ベルタ葉酸マカプラスは、体に嬉しい栄養素がたっぷり入ったサプリメントです。

一方で、身体によくない成分は無添加です。

具体的には、保存料・着色料・光沢剤・漂白剤・膨張剤・苦味料・香料・防カビ剤・香料発色剤という9種類が無添加となっています。

無添加にこだわってサプリメントを選びたい人、少しでも安全性の高いサプリメントを使いたいという人は要チェックです。

引用:ベルタ葉酸マカサプリの口コミ・評判まとめサイトより

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妊活中の食べ物・飲み物|摂取して良いもの・悪いものってある?

妊活中の食べ物・飲み物|摂取して良いもの・悪いものってある?

妊活を始めるにあたって、まず気になるのが、日常の食べ物、飲み物。

少しでも早くベビーに会いたい、そんなあなたの気持ちをサポートする食生活をご紹介します。

妊活の第一歩は、バランスが良く栄養のある食事から!

妊活とは、冷えを改善し、ストレスを減らした、健康的な身体を作ること。

特定のものをたくさん食べるのではなく、バランスの良い食事を、栄養たっぷり取ることが大切です。

例えばサプリメントにばかり頼った食生活は、健康的とは言い難いですよね?

色んな食材を含んだお食事を、しっかりよく噛んで食べることが、ストレス軽減にも繋がります。

妊活に効く5つの栄養素

基本的に、妊活では、健康的な食生活を送っていれば問題ないのですが。

妊活成功のために、積極的に取った方がいいとされる栄養素があります。

ここでは妊活に効く、5つの栄養素をご紹介!

ビタミン類

健康な体に欠かせないビタミン。

全てのビタミンが大切なのは言うまでもないですが、中でも大切なビタミンを3つ紹介します。

ビタミンE

ビタミンEの化学名は「トコフェロール」で、ギリシャ語の「子どもを授かる物質」だそう。

女性ホルモンの分泌を促してくれる成分なので、妊活中はぜひ取っておきたいビタミンですよね。

アーモンドなどのナッツ類、アボカド、かぼちゃなどのお野菜、うなぎ、サンマなどのお魚類、また胚芽米などに含まれています。

ビタミンA

レバー、人参、海苔などに多く含まれているビタミンA

不足すると、お母さんと赤ちゃんの発病率や死亡率の上昇、乳児の成長・発達遅延にもつながるようです。

一方で、妊娠中に大量に摂取すると、赤ちゃんに先天性疾患が発生するという報告が。

取らなくてもだめ、取りすぎてもダメなんて、大変!と思うかもしれませんが、ここでいう「大量」とは1,500 µg以上。おおよそスキムミルク10カップ以上です。

そうそう到達できる量ではないのでご安心を。

ビタミンD

最近、流産との関係が取り沙汰されているビタミンD

ビタミンDには、受精卵が子宮に着床し、赤ちゃんのベッドである胎盤を形成する役割があるようなのです。

キノコやイワシの中に多く含まれているので、積極的に摂取してください。

タンパク質

体を作っているタンパク質。

お肉、お魚、お豆など、植物性、動物性問わず重要です。

自分の体を保つ以上に摂取しておかないと、赤ちゃんに回りませんから、普段から良質なタンパクを取るよう心がけましょう。

鉄分

言わずと知れた血液の大事な成分、鉄分。

月経のある女性は不足しがちな成分ですが、子宮の中の粘膜を作るのにも鉄分が必要なので、妊活中は特に積極的に摂取したいもの。

ただ、鉄は体内になかなか吸収されにくいので、鉄の吸収を助けるビタミンCと一緒に取るのがオススメです。

貝類やレバーに多く含まれていますから、野菜炒めにしていただくと、手軽に作れて嬉しいかも?

葉酸

DNAなどの合成に必要など葉酸も、妊娠初期に特に必要とされ、妊娠1か月前から体内にたくさんあると良いとか。

日本の食材ではなかなか取れないため、サプリメントで摂取されてる方が多い栄養素です。

枝豆、アボカド、レバーなどに含まれています。

亜鉛

亜鉛は、全身の細胞に存在し、細胞の成長や分化に関係する、重要ミネラル。

妊娠中に摂取しておくと、早産が減少するそう。

牡蠣、レバー、ナッツなどに多く含まれています。

この亜鉛が妊活時に必要なのは、むしろ彼かも

男性も食事を見直して、妊活力アップを!

子供を作ることは、彼と2人で行うこと。

ここからは、男性の妊活力アップの食材をご紹介します。

好ましい精子は、量が多く、活発で、卵子の細胞分裂をしっかり起こせるデキる子です!

亜鉛:精子の量と元気に効く

先程紹介した亜鉛は、別名「セックスミネラル」。

動物実験から、亜鉛が少ないと、精子ができにくくなることがわかっています。

さらに、精液中の亜鉛濃度が低下すると、精子の運動性が低下し、卵子になかなかたどり着かなくなるとか。

ぜひ彼と一緒に、亜鉛をしっかり取りましょうね。

ビタミンE:精子の量を増やし元気を保つ

上記でご紹介したビタミンEは、別名「若返りのビタミン」。

男性ホルモンの分泌も促し、精子の量や質を高めてくれるそう。

こちらも彼と一緒に、積極的に摂取を。

ビタミンC:精子を守る

精子が弱ってしまう原因の一つに酸化があるのですが、お肌を整えることで知られるビタミンCは、抗酸化物。

酸化から精子を守ってくれます。

また、ビタミンCは毛細血管に効き、血流アップにも効果があるそう。

レモン、キウイ、イチゴを積極的に取って、打倒酸化ストレス!です。

妊活中、避けた方がいい飲食物は?

バランスよくなんでも食べた方が良いとは言え、妊活中には避けた方がいい食べ物・飲み物もあります。

激辛料理

妊活中って女性ホルモンを頑張って出しているところなのですが、この女性ホルモンによって胃腸の働きが弱まっています。

そんなところに激辛料理を食べると、激辛に含まれる香辛料によって、胃腸がやられちゃうことも。

全く禁止ということではないのですか、食べる時は自分の体調に注意を払って下さいね。

お酒

アルコールは、妊活中は「健康的な範囲であれば」大丈夫なのですが、お腹に赤ちゃんができたら即厳禁。

あなたの血液に入っているアルコールが赤ちゃんに入ってしまい、赤ちゃんの発達を阻害してしまいます。

イギリスの医師会が「妊娠中あるいは、妊娠を予定している女性にとって、安全な飲酒量はない」と発表したくらいなので、本当に気をつけて下さい。

コーヒー等カフェイン

カフェインは体を冷やしてしまう働きを持つので、妊活時にはオススメできない栄養素。

そして妊活に成功し妊娠していた場合、こちらも血液にのって赤ちゃんの胎内に蓄積されてしまいますから、なるべくなら摂取を避けましょう。

かぜ薬、解熱剤

市販の薬のパッケージをよく読むと、妊娠時にはお医者様に相談してからの服用を薦められています。

これは、薬の服用によって影響を受けた受精卵は、流産しやすいと言われているためです。

特に注意したいのは「イブプロフェン」と「ロキソプロフェン」を含有しているお薬。

長期間服用しなければ問題ないとされていますが、妊活中は、できれば産婦人科で薬を処方していただきましょう。

食事とともに生活習慣の改善を!

ここで紹介した栄養素以外にも、骨を作るカルシウムだって大事ですし、神経を癒すビタミンBだって大事。

お母さん、お父さんになる人が、いろんな食材を取って、健康であることが、一番大事です。

食事だけでなく、睡眠時間なども気をつけて、ぜひ彼と一緒に健康的な妊活ライフをお過ごし下さい。

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葉酸の過剰摂取量は?取りすぎるとどうなる?

葉酸が妊娠に良い、と言うのはよく聞くけれど、結局どのくらい取ればいいか分からないし、不足したらどうなるか分からない

そんなあなたのために調べてみました、妊活・妊娠に、どんなふうに葉酸が必要なのか、まとめです!

葉酸の適切な摂取量(妊活時期/妊娠時期)

まずは葉酸の推奨量を見てみましょう。

(単位:μg/日)

葉酸摂取推奨量 耐容上限量
基本 240 妊活中 +240 1829歳で900 ㎍/日

3069歳で1000 ㎍/日

妊婦 +240
授乳婦 +100

推奨量の方はわかりますが、上限が決まっているのが不思議ですよね?

何故そうなっているか、次項で説明します。

葉酸を過剰に摂取するとどうなるの?不足するとどうなる?

葉酸を取りすぎて問題になることは、普通はありません。

しかし、葉酸が体内に多すぎると、葉酸と役目が似ているビタミンB12の不足が分かりにくくなるのです。

そうなると、ビタミンB12欠乏により引き起こされる、後外側脊髄変性という重い病気の発見が遅れる危険が。

そのため、葉酸摂取量の上限が記されているのですね。

 

一方、体内で葉酸が不足した場合は、赤ちゃんに、脳や脊髄の素となる神経管の閉鎖障害のリスクや、無脳症になるリスクが高まるとのこと。

しかも、できれば「妊娠1か月前から」体の中に豊富にある状態が望ましいそう。

妊活中に、積極的に摂取していきたいですよね。

葉酸はなぜ妊娠に良いの?

この葉酸はどんな働きをするかと言うと、核酸たんぱく質の生合成を促進し、赤血球の生産を助け、細胞の生産や再生を助ける、のです。

細胞分裂や成熟を大きく左右しますから、体の中で赤ちゃんを育てるには必須要素になります。

この葉酸がお母さんの身体の中にたくさんあれば、赤ちゃんの先天的異常を減らせる可能性があるのです。

ちなみに葉酸の正式名称は、プテロイルモノグルタミン酸。

舌を噛みそうな名前ですが、つまりグルタミン酸の一種なんです。

妊活中の葉酸摂取は、食事に加えて「サプリの併用」をおすすめ!

葉酸は、枝豆、ほうれん草、海苔や酵母に含まれているのですが、400 μgとるには味付け海苔を25グラム食べないといけません。

味付け海苔カットなし13 グラムですから、海苔大判8枚くらいです。

なかなか食べられませんよね。

 

そこで葉酸サプリメントが良く併用されています。

葉酸サプリメントが嬉しい理由は、量以外にもあります。

食品に含まれているポリグルタミン酸型という、グルタミン酸がいっぱいつながったもの。

こちらは体内への吸収率は約50%と言われています。

一方、サプリメントに含まれているのはモノグルタミン酸型という、グルタミン酸が1個のものが多いのです。

こちらは体内への吸収率が約85%と高いので、効果抜群なのですね。

まとめ

葉酸は、妊活時から特に体の中に摂取しておきたい栄養素。

日常生活では、妊娠時に必要とされる量をなかなか摂取しきれないので、サプリメントなどを併用し、ぜひ積極的に摂取して下さい。